风雨同舟，心灵守护——乐动官方网站,乐动(中国)科技有限公司官网防控疫情心理工作手册
亲爱的同学们、老师们、校友们:
时值2020年新春之际，新型冠状病毒感染肺炎疫情暴发，形势严峻，武汉尤重。在此关键时刻，党中央和国务院带领全国人民奋起抗之，举全国之力正在科学、有序地开展防控工作。疫情发生以来，我校坚持把疫情防控作为当前的一项重大政治任务，自觉把思想和行动统一到习近平总书记重要指示和党中央、国务院决策部署上来，深刻认识做好当前疫情防控工作的重要性和紧迫性，采取了多项措施做好疫情防控工作。尽管如此，疫情不仅损害人的身体，更会给人们带来各种心理冲击。
在这场人类与病毒的战争中，我们不仅要提高身体机能的抵抗力，还要增强心理对疫情的耐受力与调适性，而掌握科学的心理调适方法就显得尤为重要。基于此，学校心理教育发展中心制定了防疫情心理工作手册，希望能给广大师生员工及校友提供关于自我心理维护基本方法。
一、正确认识疫情发生后的应激反应
1.焦虑不安。因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。
2.敏感多疑。对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。
3.恐惧无助。当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而害怕、孤独、无助。
4.愤怒抱怨。当无法迅速摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。
5.悲伤抑郁。当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义。
6.认知过度。更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。
7.躯体不适。有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。
二、疫情发生后的心理应对措施
当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心。
1.觉察当下。在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。回忆总结自己面对困难时是如何应对的，看到自己的力量与能力。
2.接纳变化。在疫情中会发生这些变化是正常的，这是身体应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。
3.保持能量。尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。
4.合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里晴朗起来。
5.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与老师、同学、朋友互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
6.呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸时一定要加上积极的自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。
7.为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，练字、唱歌、画画、瑜伽，都是有益身心的活动，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新的一年的生活，找回对当下生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。
8.寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构的专业人士寻求帮助。
心理危机干预专家团队：
王老师， 微信号 lydia631241，
徐老师， 微信号 xuwei303341938，
孙老师， 微信号sdy317225051
各二级学院心理咨询助理与联络员：国际经贸学院：郑老师，微信号：qq287111310
国际商学院：于老师，微信号：qq1198858988
外国语学院：王老师，微信号：wpy071129
会计学院：武老师，微信号：wuyang0236
信息管理学院：魏老师，微信号： afeifei0505
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二〇二〇年二月一日
